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这个动作5分钟,等于走路1小时,三高悄悄降,腿腹瘦了,胃也好!

时间:2019-02-11 04:40 健康就是beauty

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在我们大腿正面有一个穴位,叫做伏兔穴,经常刺激该穴位,可以加强气血运行,可以祛风除湿、通经活络、散寒止痛。因为这个穴位比较深,一般的按摩、拔罐等都很难刺激到,但是通过一个简单的动作,可以最大限度刺激该穴位, 那就是半蹲,在瑜伽中称为幻影式。对于打通腿部经脉气血效果优佳。

当我们做这个半蹲动作是,血管因受到挤压而收缩,气血会流向未被挤压的血管,而站起来时,气血又冲向原来被挤压的血管,一蹲一起,使血液一冲一回,使全身血管得到了反复冲洗,对于软化血管,促进血液循环都有很好的效果。经常做一做,人体的新陈代谢得到改善,血液中的垃圾更快的排出体外。而且这个穴位属足阳明胃经,可以改善和加强脾胃功能。同时胃经是运送气血最重要的经脉,半蹲可以激发全身十二经络的气运行顺畅。

具体来说,经常做半蹲运动,可以起到以下效果:

1.延年益寿

我们可以发现一些山区里的老人非常健康长寿,和他们长期从事农业劳动,半蹲着耕作、洗衣服、上厕所有很大的关系,这个一动作强健了腰腿,有助于祛病强身。

2.加强关节、骨骼、肌肉的力量

经常半蹲增强膝关节的灵活性,减缓了关节的衰老,同时加强了骨骼的强度和肌肉的力量,尤其是下肢的肌肉力量,使两腿更有力,可以预防“人老腿先衰”。

4.降低血压

经常半蹲可以可以改善微、小动脉血管壁的弹性,扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,对于降低和稳定血压有帮助。

5.降低血脂

下蹲运动通过刺激血液流动,增加血管壁粥样斑块的分解,可以使血液的粘稠度下降,对于预防动脉粥样硬化,降低血脂,减少预防心脑血管疾病的发生率。

6.控制血糖

下蹲运动促进心脏泵血,加快血液循环和新陈代谢;血液循环加强了,就能让胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应及时,使胰岛素分泌正常,对于控制血糖也有一定帮助。

7. 瘦臀瘦腿

下蹲其实挺费力,能消耗很多热量,对于减掉臀部和大腿堆积的脂肪有理想的效果。而下蹲时挤压腹部,也能减少腹部脂肪的积累,对于促进肠胃功能也有一定作用。

8.改善性功能

下蹲运动加强了大腿内侧肌肉活力,使下肢气血充足,促进了生殖器官的活跃,长期坚持有助于改善性功能。

9.能延缓大脑的衰退

当腿部活动减少,受到刺激少了,那么腿部就会加快衰老,从而也加速大脑的老化,多做下蹲,减缓腿部衰老,也间接延缓了大脑的衰老,对于预防老年痴呆也有一定的作用。

下蹲虽然是个简单的动作,但也要注意姿势,全身放松,两腿分开与肩同宽,头和腰部要保持一条直线,臀部要撅起,膝盖弯曲到大腿与地而平行,老年人可以先做1/4蹲,在完全蹲下时停顿片段,每次做5分钟,控制次数在10-20次,每日1-3次。下蹲5分钟的运动量等于步行1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的带氧运动。同时我们要注意下蹲的时候吸气,起身的时候呼气。

开始练习时出现肌肉酸痛很正常,说明缺少运动哦,经常练习就会轻松了。注意老年体弱者练习时,要扶着床头或椅背,下蹲速度不宜快。这个动作没有什么限制,上班期间也可以利用空闲时间做几组,不知不觉就健了身。


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