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血糖不超过这个值才健康!一辈子不得糖尿病的秘诀就在四个字

时间:2019-02-11 04:34 寻医问药网

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糖尿病是一种慢性的疾病,一旦患上这种疾病的话,要想治愈是非常困难的,患上糖尿病之后一定要多加注意监测血糖的变化,因为总是血糖过高的话,会容易引发各种各样的并发症,给糖尿病的身体健康带来巨大的危害,血糖不超过这个值才健康!一辈子不得糖尿病的秘诀就在四个字。

高血糖

血液中的糖称为血糖,正常人在清晨空腹血糖浓度为80~120毫克%。空腹血糖浓度超过130毫克%称为高血糖。

糖尿病

判定糖尿病的标准,首先当然是血糖情况:如果血糖浓度超进160~180毫克%,就有一部分葡萄糖随尿排出,这就是糖尿。

当然,诊断糖尿病不能单凭一次血糖测试来断定,一般情况下,还需做糖耐量试验。

所谓糖耐量测试就是口服葡萄糖100克,用邻甲苯胺法测定血浆葡萄糖含量,分别得出半小时血糖值、1小时血糖值、2小时血糖值和3小时血糖值,这4点的血糖值,有3点或3点以上超出标准的,基本就可以确诊为糖尿病了。

而诊断为糖尿病还有以下区分的:

1、有典型糖尿病症状( 多饮、多尿、多食、消瘦)或曾有酮症酸中毒病史者,糖耐量测试达到标准者称为显性糖尿病;

2、无症状,但空腹及餐后2小时血糖以及糖耐量测试达到标准者称为隐性糖尿病。

一辈子不得糖尿病的秘诀就在四个字

很多人对糖尿病都有深深的恐惧,其实糖尿病是一种慢性病,并不是一朝一夕就得上的,想要远离糖尿病,甚至一辈子不得糖尿病其实也不难,秘诀就在四个字。

第一个字:吃

吃对于血糖影响巨大,所以,想要控制血糖,预防糖尿病,首先就要做吃上把好关。

1、糖和油不要一起吃

糖和油都是含能量特别高的食物,如果一起吃,很容易导致收入大于支出。所以进食的时候一定要注意食物里是否有糖又有油,如果是的话,尽量少吃。

2、水果要选不太熟的

很多人都喜欢吃熟透的水果,但这也会提高血糖增高的风险,因为成熟度越高的水果含糖也越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,里面的营养成分也同样丰富。

3、可以预防糖尿病的食物经常吃一吃

绿叶蔬菜:菠菜、羽衣甘蓝、莴苣等绿叶蔬菜富含叶酸及多种维生素、镁等矿物质、可溶性纤维,这些都不会影响到血糖水平。

有研究也显示,食用更多绿叶蔬菜而不是水果的女性,患2型糖尿病的风险更低。

鱼肉:食用鱼肉较多的糖尿病病人,除了能稳定血糖外,患心血管疾病的风险也会降低。同时,胆固醇水平能够得到改善,心脏死亡的风险也较低。

建议尽量选择富含omega-3脂肪酸的鱼类,例如三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼等。

小扁豆:小扁豆中含有可溶性和不溶性膳食纤维。可溶性纤维有助于缓解人体对淀粉中糖分子的吸收。而不溶性膳食纤维有助于延长消化过程,防止血糖猛升。

第二个字:喝

饮食、饮食,既要食,更要饮。在生活中,很多人可能吃点很注意,但喝的却不小心。

酒水、饮料、果汁其实比很多食物更危险,更容易诱发糖尿病。

虽然酒水升高血糖的能力并不十分突出,但经常喝酒会导致胰岛素抵抗,进而大大增加2型糖尿病危险。常喝酒的人,尤其是每周喝醉一次的人,血糖水平会更糟糕。

甜味饮料会引起血糖升高,这个不必解释。很多人觉得果汁也不能多喝,这个很奇怪。是的,果汁和水果并不能等同,果汁会比水果更容易引起血糖波动,尤其是已经血糖高的人,一定要尽量少喝果汁,适当吃水果还是可以的。

对于大部分人来说,最健康的是白开水、矿泉水和茶水。白开水和矿泉水没什么好说的,茶水是养生最好的选择,选对茶水对降血糖、预防糖尿病也是很有帮助的。

如血糖高或已有糖尿病的人就可以用蒲公英叶和桑叶搭配成蒲公英桑叶茶饮用,可以起到很好的降血糖、预防糖尿病及其并发症的作用。

蒲公英水提取物具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用。还可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白。同时,糖尿病人多肝肾功能不好,蒲公英也可调节肝肾,对延缓糖尿病并发症的发生有益。

桑叶的降血糖作用是通过两个途径实现的:

一是通过生物碱DNJ(1-脱氧野尻霉素)对二糖类分解酶活性产生抑制作用,从而抑制小肠对双糖的吸收,降低食后血糖的高峰值;

二是通过桑叶生物碱fagomine及桑叶多糖促进β细胞分必胰岛素,而胰岛素可以促进细胞对糖的利用、肝糖原合成以及改善糖代谢,最终达到降血糖的效果。

此外,菊花茶、荷叶茶、玉米须茶等也都有不错的降糖作用,可根据个人喜好进行选择。

第三个字:动

论是业余时间的休息运动,还是规律的日常运动均能显著降低糖尿病的发生率。

所以,运动能有效的预防糖尿病。坚持每天30分钟以上的运动干预,不论是轻度运动,还是剧烈运动,均能降低糖尿病前期进展为糖尿病的风险。

运动不仅对普通人预防糖尿病有帮助,对于糖尿病人预防并发症也有帮助。研究显示,每周3次且连续12周的太极拳运动不仅可改善血糖水平,还能增加神经的传导速度。每周4小时的快走,能显著延缓糖尿病运动和感觉神经病变病情的进展。

运动虽好,也要懂得方法:

运动时机:以进餐后1小时后为好,因为空腹运动易发生低血糖,餐后立即运动可影响食物的消化吸收。

运动时间:可自10分钟开始,逐渐延长至30~40分钟。

有运动习惯者建议每天坚持运动,每天安排以1日3餐后较好,也可以集中在晚饭后1次进行。

合理的运动频率:大概是每周3~7次,如果每次运动量较大,可间隔一天,但不超过48小时,如果每次运动量较小,则每天坚持运动1次较为理想。

第四个字:睡

睡眠对血糖也是有影响的,一天睡不好就会让你头晕脑胀了,如果长期睡不好,或者睡眠的方式错误,都可能招致糖尿病。所以,在预防糖尿病这件事上,我们还要注意下自己的睡眠。

1、不要开灯睡

有些人怕黑,独居时喜欢开灯睡觉,可这个习惯却非常不利于血糖稳定,甚至可能招致糖尿病的发生。

相关研究显示,开灯睡觉可能提高糖尿病风险。经常开灯睡觉可提高2型糖尿病风险。而且,对于1型糖尿病患者来说,开灯睡觉会影响血糖稳定,不利于血糖控制。

2、刚吃完饭最好别午睡

不少人有午睡习惯,但刚吃完饭最好不要立刻午睡。刚吃过午饭时,大量食物积聚在胃中平躺午睡易导致胃内食物反流,不利于食物充分消化对食道有损伤。

建议在餐后散步30分钟左右,待食物消化、血糖稳定后再午睡。血糖高或已有糖尿病的人群午睡时间不宜过长。

3、理想睡眠时间7.5—8.5小时

研究负责人表示,保持血糖稳定,理想睡眠时间为7.5—8.5小时/晚,每天睡不够6小时,患糖尿病的风险会增加2倍。连续3天睡不好觉,降血糖效率会下降25%。失眠会对胰岛素分泌和葡萄糖控制形成负面影响,进而影响到整个代谢系统。

因此,每天保证充足的睡眠,提高睡眠质量,养成良好的睡眠习惯才能更好的控糖!

糖尿病的患者平时一定要多注意血糖的变化,除了及时的观测血糖之外,日常生活中一定要多注意良好的生活方式,也要多注意良好的饮食的方式,而且糖尿病的患者最好不要熬夜,有良好的睡眠的质量,也要多加注意锻炼身体的。


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