对于健身而言,怎么做才可以让肌肉正确收缩?答案在这里

摘要:北京时间20200325关于【对于健身而言,怎么做才可以让肌肉正确收缩?答案在这里】的具体情况和说明,让www.hqx666.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

想要完全掌握肌肉收缩,首先就一定要知道肌肉收缩分为哪几类。细细数来肌肉收缩也就三种,分别是向心收缩、离心收缩、等长收缩。

首先说一下向心收缩,向心收缩可以说是肌肉运动的主要形式,而且向心收缩还有一个名字叫做缩短收缩,光看向心收缩可能还不太明白是什么意思,但缩短收缩这四个字就很简洁明了了。缩短收缩顾名思义就是绳子自身产生的力大于外力从而让绳子变短的过程。举个例子,当自己在做弯举时肱二头肌发力举起杠铃的过程就是向心收缩。

其次说一下离心收缩,当自己训练完后感觉肌肉酸痛,那就是因为离心收缩。且离心收缩也有另一个名字,叫做拉长收缩。拉长收缩指的是当外力大于绳子自身弹力从而让绳子被拉长时产生的收缩,也可以把拉长收缩理解为相反的缩短收缩。要是还不明白当自己弯举时让肱二头肌慢慢放下的过程,就是离心收缩。

最后说的是等长收缩,等长收缩是健身房最常见的一种收缩。同时等长收缩也有别名,叫做精力收缩,指的就是当外力和绳子的弹力大小一致时绳子被固定在某个点时的收缩。等长收缩大多时候都出现在支撑和悬挂这两个姿势当中,就算自己不是健身者但也很有可能在无意中做过等长收缩。

那么这三种收缩带给身体的效果有什么不同呢?关于这个问题,有人专门做过实验,实验结果表明离心收缩是最有效的,而向心收缩几乎比离心收缩少了一半的百分比。不过这些数据针对的只是最大力量,如果从最大肌肉围度来看向心收缩无疑是有优势的,而离心收缩在这里就比不过向心收缩。

但每个人的身体都不同,具体操作时还是要根据自身的身体素质来制定训练计划。如若是身体素质比较弱的,那就适合离心收缩。因为在相同时间和相同训练强度下,离心收缩带给身体的疲劳感更小。

最后,如果是单攻某一个部位那确实只需要知道对自己最有利的那种即可。但要是想让身体全面发展就必须三种收缩都练好,木桶效应形容最为适合。这三种收缩就像由三块板子组成的一个木桶,无论自己某一块板子多长,水还是会从最短的板子那里流出来。而且相信健身者来健身房也不是只想练一个部位,所以说在训练过程中还是尽量把三种收缩都完全掌握吧。


查看更多

实时推荐

真服了赵丽颖,腿这么短还敢穿背带裤,网友:还不如穿长裙呢!
推荐 2020-03-31 01:47 550 1951
母乳喂养的一些小问题
推荐 2020-03-31 01:47 912 4206
你我同在,战‘疫’必胜
推荐 2020-03-31 01:47 490 1341
朋友圈200人爱心接力众筹,帮“白血病妈妈”渡难关
推荐 2020-03-31 01:47 893 7623
老温江都吃过的鱼火锅 你想去尝尝吗?
推荐 2020-03-31 01:47 286 3497
开车用导航时,手机无处安放?这样做最安全
推荐 2020-03-31 01:47 787 698
生机|潍坊胜伟盐碱地生态农牧产业园里的杏花开了
推荐 2020-03-31 01:46 642 7663
廊坊市援疆对口县——焉耆回族自治县成功举办首届网络直播招商推介会
推荐 2020-03-31 01:46 250 9402
景院学子与全省学生同上一堂战“疫”课
推荐 2020-03-31 01:46 616 841
市纪委监委贯彻落实全市三级干部大会精神
推荐 2020-03-31 01:46 194 1025
浙江发布对无症状感染者管控要求:一经发现,14天隔离+14天观察
推荐 2020-03-31 01:46 386 5246
宜宾“两海”示范区:5A创建和复工复产两手抓
推荐 2020-03-31 01:45 240 9378
狠抓落实聚力攻坚!滨州干部群众热议“重点工作攻坚年”动员大会
推荐 2020-03-31 01:45 386 3017
北京名记:国安说好了和泰达热身,现在踢不踢也那么回事了
推荐 2020-03-31 01:45 390 8195
东京奥运会新时间确定,刘诗雯单打资格,一半攥在国际乒联手里
推荐 2020-03-31 01:45 606 1381
穆里尼奥:皇马曼联拜仁3大世界级中场,谁是埃里克森的完美替代
推荐 2020-03-31 01:45 625 1446
温柔美人黄圣依首次演土匪好彪,老公杨子鼓励她挑战下自己
推荐 2020-03-31 01:45 508 1199
当年最美奔驰CLS已逝去太可惜,但全新现代Genesis G80弥补了遗憾
推荐 2020-03-31 01:45 825 2929
张人彪:用脚走出“移动的课堂”
推荐 2020-03-31 01:45 724 7429
应对疫情冲击 下一步财政政策应该挑大梁
推荐 2020-03-31 01:45 578 4034
胃酸胃胀胃痛!别再乱吃了,平日多吃这些养胃食物,呵护你的肠胃
推荐 2020-03-31 01:45 451 2557
清明前后,这野草农村随处可见,用来蒸馒头特清香,不懂吃可惜了
推荐 2020-03-31 01:45 108 9552
这四种东西是妇科病的“死对头”,却被丢在厨房角落,别再浪费了
推荐 2020-03-31 01:45 339 8330
限量版领克03+2.0TD自动驭风版特价出售
推荐 2020-03-31 01:45 400 4884
五菱再推宏光MINI EV,走迷人呆萌路线
推荐 2020-03-31 01:45 841 1531
为什么豪车开门都有一股香味?只要用这一样,低配车也能香味十足
推荐 2020-03-31 01:45 921 7059
两手抓两促进 疫情防控和业务工作两不落
推荐 2020-03-31 01:45 655 5098
和平精英:王小歪尝试“复活”模式,遭遇背后袭击,结果一脸蒙圈
推荐 2020-03-31 01:44 130 9886
准备就绪!我市公共文化场馆即将开门迎“客”
推荐 2020-03-31 01:44 948 2890
别在纠结骁龙 865 手机,3 款老旗舰齐降价,骁龙 855 依旧能打
推荐 2020-03-31 01:44 202 5786
张家口快报:小孩困在6楼平台物业人员冒险施救
推荐 2020-03-31 01:44 669 5534
号外!这是焦作今天最大的事!
推荐 2020-03-31 01:44 796 8118
投放750公斤鲢鱼!珠江源广场人工湖水体将越来越“小清新”
推荐 2020-03-31 01:44 234 8241
【搞笑】:不就是5块钱嘛,也不至于哭成这熊样吧!
推荐 2020-03-31 01:43 182 7042
临沭县郑山街道中心幼儿园落实疫情期间困难学生兜底保障工作
推荐 2020-03-31 01:43 978 6158
邬凌云深入电商产业园走访调研
推荐 2020-03-31 01:43 327 4038
选择外汇交易平台的几个硬性条件
推荐 2020-03-31 01:43 595 4164
民生银行2019年净利润538.19亿元,交出近年来最好成绩单,业绩呈现四大亮点
推荐 2020-03-31 01:43 270 8988
苹果 12 有望 5 月大规模量产!外观曝光:没有了刘海,实现真正全面屏!
推荐 2020-03-31 01:43 392 7328
货车高速失控 驾驶员违规使用安全带险被甩出车外
推荐 2020-03-31 01:43 998 7144
攸县:强化政银企合作机制,吹响高质量发展“集结号”
推荐 2020-03-31 01:42 914 2906
长乐江田镇南阳村被列为第三批省级传统村落
推荐 2020-03-31 01:42 447 7292
武陵源区住建局进行住房安全排查
推荐 2020-03-31 01:42 732 2269
蒙阴县司法局扎实开展纪律作风大整顿活动
推荐 2020-03-31 01:42 823 8927
杨紫肖战&李沁肖战,流量小生肖战待播的两部剧,官宣了
推荐 2020-03-31 01:42 310 3890
今天10点,武汉市将迎来第一批商场复业
推荐 2020-03-31 01:42 804 5453
鸭胗太腥不知道怎么处理?按照下面的方法,做一盘香辣鸭胗吧
推荐 2020-03-31 01:42 369 1639
全力保障产业链安全 夯实经济恢复基础
推荐 2020-03-31 01:42 960 9815
如何让汽车近光灯更亮?老司机建议大家这样做
推荐 2020-03-31 01:42 773 5266
牧场遭遇大事故《梦幻西游》长安保卫战杀威震大王03.29
推荐 2020-03-31 01:42 693 6242
防控疫情 冲锋在前 做好一名守门人
推荐 2020-03-31 01:42 785 7915
双流区委巡察组向永安镇反馈情况,发现的问题这样解决……
推荐 2020-03-31 01:42 740 3300
呼和铁检院完成涉疫案例法规汇编为疫情防控工作提供检察保障
推荐 2020-03-31 01:42 521 944
爱心企业助力扶贫,彰显社会责任担当
推荐 2020-03-31 01:41 331 8857
@焦作人,全省3500多家民政服务机构13万人实现“零感染”目标
推荐 2020-03-31 01:41 252 1378
团洲乡:时常“揪揪耳朵” 提升企业职工安全生产意识
推荐 2020-03-31 01:41 222 4759
淅川县西簧乡流西河中心小学学习《教学过程的管理法宝—四清》
推荐 2020-03-31 01:41 831 3936
攸县:加快水毁工程修复 确保汛期安全
推荐 2020-03-31 01:41 622 6755
阳山交警集中开展涉电涉摩交通违法专项整治
推荐 2020-03-31 01:41 434 3879
建宁:莲农挖藕忙
推荐 2020-03-31 01:41 527 2527
及时更换雨刮器 雨季注意三大配件保养
推荐 2020-03-31 01:41 892 3448
章华镇李家湖社区:疫情防控与人居环境整治齐头并进
推荐 2020-03-31 01:41 203 1709
华龙区实验小学举行新冠肺炎疫情防控演练
推荐 2020-03-31 01:41 130 1895
刘杰到基层检查防汛工作
推荐 2020-03-31 01:41 248 5653
鹤城区召开防汛度汛暨清明节森林防灭火工作部署会
推荐 2020-03-31 01:40 777 4049
尤溪:未来一周 以降雨天气为主
推荐 2020-03-31 01:40 718 9679
栗山镇:“美丽屋场”绘就美丽乡村新图卷
推荐 2020-03-31 01:40 951 2518
秦村镇张彦恒小学送教到病房
推荐 2020-03-31 01:40 953 1559
一切基于诚信!加拿大放松行政要求加速资金发放 特鲁多宣布薪资补贴新细节
推荐 2020-03-31 01:40 348 8519
提醒车主不管汽车开了几年,这3个地方经常清洁,能延长寿命
推荐 2020-03-31 01:40 241 9694
南海新上笋盘,桂三社区十七街区三居室,首付仅50万!折下来每平才1.2万
推荐 2020-03-31 01:40 855 685
商丘市睢阳区郭村镇:“周调度、月总结、季评比”促各项工作落实落地
推荐 2020-03-31 01:39 251 671
四川的这支“森林消防铁军”驻防重庆 支援山城森林草原防灭火工作
推荐 2020-03-31 01:39 687 9508
开学啦!延安市宝塔区高三学生开学复课
推荐 2020-03-31 01:39 497 5589
​战“疫”家书|写在出征前夜
推荐 2020-03-31 01:39 510 7921
扶风4所高中筑牢“六级防控”体系,3300余名学生有序入校!
推荐 2020-03-31 01:38 221 2276
湖南最有潜力的一座城:不是衡阳常德,下一个“长沙”将诞生?
推荐 2020-03-31 01:38 645 2922
周笔畅杂志封面造型吓哭小朋友,翻开内部更恐怖,看不懂另类艺术
推荐 2020-03-31 01:38 805 884
李兴华在礼县调研指导脱贫攻坚工作
推荐 2020-03-31 01:38 183 8810
嘉荫交警2天内连续查获4起酒驾醉驾!
推荐 2020-03-31 01:38 114 3187
原来华为手机就是扫描仪,以后扫描文件,再也不用去打印店了
推荐 2020-03-31 01:38 160 2160
有糖尿病的人,变成了胳膊腿细肚子大的体型说明了啥?怎么办?
推荐 2020-03-31 01:38 936 9902
两家爱心企业捐赠物资 关爱留守儿童 助力襄州农村学校防疫复学
推荐 2020-03-31 01:37 979 8774
为了这件大事,华容县委书记刘铁健去了石首!
推荐 2020-03-31 01:37 546 1682
孟村召开沧盐公路沿线综合整治动员大会
推荐 2020-03-31 01:37 342 1532
秦安县蔡河村:村里来了个“洋”书记
推荐 2020-03-31 01:37 749 6962
原创 林志玲散发着满满的仙气感,穿蕾丝连衣裙十分的出彩,令人爱慕
推荐 2020-03-31 01:37 151 2748
LPL春季赛3月31日首发 Fenfen上路首发
推荐 2020-03-31 01:37 424 1644
李永成深入西屯镇调研农业农村等工作开展情况
推荐 2020-03-31 01:36 395 4052
虞书欣赵小棠开启互怼模式 笑料不断
推荐 2020-03-31 01:36 300 9764
小米10国际发布会一结束,马上登上欧洲热搜第三
推荐 2020-03-31 01:36 400 7242
小米高管: 小米10冲击高端成功!小米10月销量已经超过了华为手机
推荐 2020-03-31 01:36 865 6462
原创 马思纯复工晒照,整体造型充满了青春少女的活力,元气满满
推荐 2020-03-31 01:36 253 3777
“雷神山天使”要回家了 聋哑康复老人托人送来告别礼物
推荐 2020-03-31 01:36 364 9354
2岁女孩超市胡闹,妈妈以孩子还小当借口,被00后的话怼红了脸
推荐 2020-03-31 01:36 341 9128
马上就要到2020年高考了,家长应该如何激励孩子?
推荐 2020-03-31 01:36 735 7495
疫情面前,巾帼不让须眉
推荐 2020-03-31 01:36 564 8326
女人出现3个情况之一,八成是宫颈癌,3个全占,不是晚期也是中期
推荐 2020-03-31 01:36 969 3188
“人生第一次用关门大吉来互相道贺”
推荐 2020-03-31 01:36 733 9128
1分钟治好腰疼
推荐 2020-03-31 01:36 853 8110