它是天然安眠剂,比香蕉牛奶更管用,睡前1杯呼呼就睡着

摘要:北京时间20200214关于【它是天然安眠剂,比香蕉牛奶更管用,睡前1杯呼呼就睡着】的具体情况和说明,让www.hqx666.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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一、什么是失眠?

从西医学角度讲:失眠,作为一种常见疾病,是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍。

从中医学角度讲:失眠又称"不寐""目不瞑""不得眠"等。中医理论认为,"阳不入阴"是失眠的病因。

阳,即是运动着的、外向的、上升的、温热的、明亮的事物都属于阳。阴,即静止的、内守的、下降的、寒冷的、晦暗的事物都属于"阴"。在睡眠理论中,"阳不入阴"指的就是,人体精神总是处于兴奋状态,不能抑制下来,所以在该安静时不能安静下来,在该睡觉时又不能入睡。

失眠诊断必须符合下面条件:

1、存在下面症状:入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降或日常睡眠晨醒后无恢复感。

并且在有条件睡眠且环境适合睡眠的情况下仍然出现上述症状。

2、失眠人的主要症状中至少下述1种与睡眠相关的日间功能损害:①疲惫或全身不舒服

②注意力下降,记忆力减退

③学习、工作以及社交能力下降

④情绪波动或容易激动

⑤白天总想睡觉

⑥兴趣、精力减退

⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加

⑧紧张、头痛、头晕,或与睡眠缺失有关的其他躯体症状

⑨过度关注睡眠

二、失眠有哪些危害?

失眠已经成为危害人类健康的一大主要问题,很多人受到它的困扰。

世界卫生组织宣布:因睡眠障碍引起的疾病占各类疾病总数的80%以上,多种身心疾病的发生都和失眠有着千丝万缕的联系。

对青少年来说,经常睡眠不足会导致机体免疫力下降、注意力不集中,严重时还会延缓或停止正常发育;

对女性而言,长期睡不好会引起皮肤衰老、面容憔悴、月经不调;

对中年妇女而言,会加重更年期综合征,出现忧郁、头痛、易怒,引起家庭矛盾;

对中老年人而言,长期睡不好会导致精力不足、情绪低落、急躁、易冲动,并会导致多种慢性疾病,如高血压、糖尿病、心脏病、胃肠病、神经衰弱的发生,严重者还可能危及生命。

三、失眠了怎么办?做好下面5点就够了:

1、老中医:它是天然安眠剂!比香蕉牛奶更管用,睡前1杯呼呼就睡着

这里的它指的就是用来调理失眠的芝宁多糖。该物质是一种从真菌中提取的多糖类化合物,自古就有入五经介绍,味甘,性平。归心、肺、肝、肾经。益气养阴、通阳化气、活血通脉。

该物质能够对身体的心肝脾胃肾等器官进行调节,从而从根源改善睡眠,这种由里而外的深睡眠才是我们想要的。此外,里面的芝宁睡眠素、粗多糖等提取赤芝中,在我国,它属于一种没副作用的药食同源食物,也是名贵的重要成分。

2、保持规律的生活作息。

建立合理的生物钟,11点之前睡觉,早上也不赖床,白天适量的半小时补觉,且每天保持,都有助于建立规律的睡眠节律,改善失眠。

3、选择锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠质量。

4、做好睡前3步曲

(1)睡前远离咖啡和尼古丁。建议人睡前8小时不要喝咖啡。

(2)保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量非常有益。

(3)睡前要洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松与肌肉,可令你睡得更好。

5、要保证稳定的情绪

无论是积极的还是消极的情绪,如兴奋、欣喜、忧虑、绝望以及烦躁等,都可以影响睡眠。我们要学会稳定自己的情绪,调整自己的心态,转移自己的注意力,使自己很快平静下来。


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